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关于更年期女性练习瑜伽

发布时间:2020-07-13 13:56:15 阅读: 来源:排污阀厂家

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瑜伽从身体到精神都极其完善,人们练习瑜伽时,以独特的姿势和呼吸方式,促进精神感知,帮助自己进入冥想境地,纯化心灵,瑜伽特别能伸展,强化肌肉和骨骼,有助于预防骨质疏松,减轻颈肩,腰背痛,甚至还可以作为辅助治疗疾病的康复方法。

注意瑜伽的姿势,并保持一定的时间姿势正确的姿势要求身体两侧是对称的,骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势,这包括腰部以下的部位向上伸展,上身和头部感到平衡轻松,同时两腿也会有脚踏实地的感觉,身体重心稳定平衡,呼吸自然,舒缓,有规律。呼吸呼吸正常是身体健康的基础,也是瑜伽练习的灵魂,人们的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法,而瑜伽的呼吸法却达几百种,可见瑜伽对气息的重视。冥想决定瑜伽功效的关键环节是冥想,冥想的目的是使练习者脱离其所处的环境,避免情绪和感觉的影响,这实际上也是进行着机体衍生结构有序化训练,良好的训练结果,可使人处于一种平和,领悟,安静的境界。小贴士选好场所在室内或户外均可练习瑜伽,但要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素,大多数人选择室内练习,应保证清洁,宽敞,安静,地面结实平整。使用器材瑜伽的辅助工具很简单,大多数练习者准备一块专用的瑜伽垫就可以了,在瑜伽专用垫上练习,这样既可以保护脊背,又便于站稳。不宜饮食瑜伽宜保持空腹状态,即进食2-3个小时后再开始练习,并且在练习前后不要暴饮暴食,饮食应清淡适量。讲究服装应穿着专业的瑜伽服装或舒适宽松的运动衫,练习时不要佩戴任何首饰,也不要随身带手机,钥匙等物品。瑜伽不提倡竞争,做动作时,不应有压力或紧张,动作应尽量舒展。完成动作后应放松,让自己暖和舒适,可在眼睛上放一条毛巾,身上盖一条毯子。一般来说,每次练习的时间应在15分钟以上,这样才有充足的时间来完成各种姿势,并进行放松,呼吸以及冥想练习,不要让练习进行得很仓促,1-2个小时是比较理想的练习时间。(实习编辑:刘怡婷)

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