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糖友健康之道睡的好才是真的好【消息】

发布时间:2020-09-16 19:33:01 阅读: 来源:排污阀厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在人的一生之中,差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠,是小事,也是大事。一个晚上不睡觉,有些人觉得没什么大不了,不就是熬一宿嘛。可是,对于某些特殊人群来说,例如糖尿病患者,睡眠的质量好坏还直接关系着血糖和病情的控制。

熬夜容易“紊乱”血糖

熬完夜后,很多人都会觉得补一觉也没什么大不了的。殊不知,对于糖尿病患者而言,熬夜对于血糖的影响是不可小觑的。在临晨四点钟到上午九点钟,是糖尿病患者血糖最容易上升的阶段。在这个时间段,糖友如果没有按时起床,按时服药,按时吃饭,这一整天的血糖规律都会被打乱,血糖会有明显的上升。

血糖一旦上升,会对糖尿病患者的肾脏增加一定的负担,也会对血管产生一定的损伤,从而加重患者的病情。

而对于那些需要依靠胰岛素治疗的糖友来说,熬完夜后第二天没有及时补充能量,前天在体内遗留的胰岛素仍然在起着作用,则可能导致低血糖。尤其当糖友处于睡眠之中时,还可能会导致昏迷,后果不堪设想。

失眠副作用不可小视

现在正是秋乏的时节,可是很多糖友却是睡不着觉。本来觉得睡不着也没什么大不了的,可是持续了一段时间之后,发现问题多多。最近爱感冒,血糖控制也不太稳定,这究竟是怎么一回事呢?

当人体长期处于睡眠不足或者比较紧张的情绪之下,人体的神经内分泌系统会被激活,并且功能逐渐衰退,从而导致调节紊乱。在这种不良的刺激之下,人体的内分泌会产生紊乱,可能会造成体内糖、脂肪等代谢异常,这其实就是糖尿病的发病机理。

而根据相关研究显示,长期睡眠不佳者会发生明显的血管硬化,人体内的白细胞也会有一定的减少,随之免疫功能有所降低。

好的睡眠才是真的好

一、运动可促进睡眠

每天进行运动是非常必须的,不仅可以帮助糖友控制血糖,稳定病情。除此之外,还可以促进糖友的夜间睡眠,可谓是一举三得。

白天,糖友可进行30分钟的中轻度有氧运动,如快步走、慢跑、游泳等运动。这也有利于糖友保持积极乐观的心态和情绪,利于后期的治疗。

二、糖友需重视午睡

午睡时,人体副交感神经系统的兴奋性有所升高,消化液分泌曾更加,促进了消化道的平滑肌运动,这样可以帮助糖友消化吸收食物,有利于降低血糖。

但是糖友进食午餐,最好不宜太多,应该多吃一些容易消化的食物。进食完午餐后也不应立即午睡,可以休息30分钟后再午睡。午睡最好保持右侧卧位,睡醒后也不要急于走动或者工作。

三、睡前要注意这些

1.晚餐尽量进食一些比较清淡、易于消化的食物,适当可以喝些汤,可以帮助减少晚餐主食的摄入。

2.在睡前糖友一定要注意放松大脑,尽量避免兴奋因素的刺激,避免饮用茶、咖啡、酒,不要观看刺激性的电视节目和书籍。

3.养成按时上床的习惯,定时就寝。在睡前可以用温水泡脚,以促进全身的血液循环,更有利于睡眠。需要注意的是,水温不要过高,以免烫伤脚部。

四、保持良好的睡姿

糖友最适宜采用右侧卧位的睡姿。处于这种卧姿,糖友的心脏不会处于压迫的状态之下,呼吸也会更加畅通,血液中氧含量随之也会增加。这是十分有利于糖友脑部循环和体循环的。保持右侧卧姿,还有助于消化和吸收食物。

五、睡醒要适当调节

如果糖友在凌晨时,睡醒,这个时候需要适当调节一下。首先在床上躺20秒钟,坐在床边,将腿放在床沿20秒,之后可以自行走动。这样做可以帮助调整恢复糖尿病患者的血压和心血管功能,可以有效避免糖友发生心脑血管意外,例外心肌梗死和脑卒中。

起床后,最好喝一杯水,可以稀释因为缺水而较为粘稠的血压,促进身体的血液循环。

糖友发生睡眠障碍,例如失眠,可能与患者的心理压力较大、夜间发生低血糖有关。部分糖友还会出现甲状腺功能的异常,血压和心率不稳定也会影响到糖友的睡眠质量。

(实习编辑:卓少址)

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