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深蹲跳的好处有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:06:21 阅读: 来源:排污阀厂家

现在随着生活质量的提高,越来越多的人开始注意自己的身体健康,也有很多的年轻人加入健身行列,其中不乏也有很多的上班族,由于平时工作繁忙,没有多余的时间去健身房锻炼,就开始利用一些时间做些室外或者室内锻炼。其中就有很多人在做深蹲跳,呢么深蹲跳究竟有什么好处呢?下面我就来介绍一下吧。

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

以上所讲的就是深蹲跳的好处,相信只要经常锻炼对我们的身体绝对是有益处的,平时大家一定要勤加练习,平时锻炼的时候如果感觉一种运动过于单一无聊,我们也可以搭配其他的运动来一起锻炼,让锻炼变的更要趣,提到更好的效果,希望能够帮到您,祝您健康。

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