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如何做到减肥不减胸这几个瑜伽有效最好

发布时间:2019-11-20 02:53:38 阅读: 来源:排污阀厂家

很多妹子都有这么疑问:如何做到减肥不减胸,辛辛苦苦减下去胸也小了,怎么做到减肥不减胸呢?

减肥不减胸瑜伽一:屈身前后伸展式

步骤1:两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

步骤2:保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。

步骤3:接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

减肥不减胸瑜伽二:坐姿祈祷式

步骤1:简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。

步骤2:深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

步骤3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

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减肥不减胸瑜伽三:坐姿腿部拉伸

可以用拉力带辅助,完成这个体式。

步骤1:坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。

步骤2:接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。

如何做到减肥不减胸,上面3种瑜伽能有效帮忙

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