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冬季运动冬季怎样跑步才比较健康1

发布时间:2020-02-28 19:14:31 阅读: 来源:排污阀厂家

由于冬季天气比较寒冷,很多人都会减少户外的活动,所以无形之中体重逐渐的上升。其实适当的进行冬季运动,能够更有效地的达到健身效果。冬天最好的运动应该是跑步了,那么跑步技巧有哪些呢?跑步的好处又有哪些呢?一起来看看吧。

在我们进行冬季运动时,因气温较低,外出锻炼时要注意保暖,以免感冒。出门前最好补充点水分,来降低血液浓度,促进血液循环。

有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

长跑脚的着地动作有两种

第一种是脚掌外侧着地,这种方式速度既快、效果又好,但是比较费力气。适合于想提高成绩的专业跑步选手。

另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。

在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。

这种时候就要适当降低跑步速度,调节呼吸节奏,树立坚持跑下去的决心,这样认可困难就都能克服了。

正确的跑步技巧

头和肩

跑步动作要领

保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉

耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

臂与手

跑步动作要领

摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉

抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋

跑步动作要

从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

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